francuskie oburacz

[...] 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x21kg wyciskanie sztangi na skosie +: 10x36kg 8x41kg 6x46kg rozpietki z hantlami na płaskiej ławce: 15x5,5kg 12x9kg 10x11kg Triceps: MDS: wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg prostowanie na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory [...]

Dzień 40 DT Przysiad 3x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga skos 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +20 minut HIIT na rowerku

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

prosze o usuniecie starej ankiety ze str 7 wiek: 18 lat wzrost:189cm waga80kg klatka:109cm biceps:36,2cm pas:89cm - staż treningowy: ok 1.5 roku w tym ok 10 msc powaznego treningu - najbliższy cel sportowy-zwiekszenie masy przy jak najmniejszym wzroscie poziomu tluszczu,priorytet: plecy i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany [...]

[...] + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło [...]

[...] -Wspięcia na palce na w naturalnym rozstawie nóg (stojąc) -Wspięcia na palce na w szerokim rozstawie nóg (stojąc) -Dodatkowe ćwiczenie wg. wyczucia Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz -Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym -Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia -Pompki w [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

[...] myśleć o zwiększeniu do 4kg, szkoda, że nie ma hantelek 3.5kg to bym sobie spróbowała %-) 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x4kg/12x4kg/12x4kg myślałam o 5kg, ale jak już spróbowałam w pierwszej serii z 4kg... Ostatnia seria to było piekło 3b Plank max/max/max [...]

[...] w 3 serii udało mi się zmobilizować pośladki do większej pracy. jakbym nie poczuła, że mam pupę w tym ćwiczeniu to bym wyszła z siłowni bardzo nieszczęśliwa 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg 3b Brzuszki na piłce [...]

[...] + 16kg) mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć zorientowałam się, że coś jest nie tak dopiero gdy nie mogłam z siebie zdjąć sztangi HELP ! }:-( 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x6kg / 15x6kg / 12x7kg 2 seria: pan trener personalny obok liczył do 15... trochę za bardzo wzięłam do siebie %-) 3a Wyciskanie sztangi [...]

[...] Pimavike, bo akurat była w sklepie. Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x10 Rozpiętki 5x10 Wyciskanie hantelka oburącz "francuskie" - 5x10 Pompki w wąskim rozstawie rąk 5x12 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Suplementacja SFD WPC Protein Econo v2 - 30g ActivLab BCAA [...]

[...] mam nadzieję, że w końcu wyjdzie :D Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8-45kg Wyciskanie hantli 5x10-15kg Rozpiętki 5x8-10kg Pompki 4x15 Wyciskanie hantla oburącz francuskie 3x8-15kg, 2x8-17,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tabs - 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6652d2f7074688ab4219630f434b71.png

[...] nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu i ławkę 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc 4x8-10 2 Wyciskanie hantla za głową oburącz 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 3x15-12 Brzuch Allachy 4x10-15 Unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 4x10 [...]

http://www.******/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html,http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8,http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html,http://www.******/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html,http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp--->5.WY

[...] na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po [...]

Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] wąskiej) 15/15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/11/11/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie joga 10 minut micha czysta, poniżej ogólnie - biega się coraz lepiej, siłowy też idzie lepiej, ale po 4 [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow. -podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] na wyciągu 2s 10 martwy ciąg 5 x 4-6/8/10/12/15 Barki: wyciskanie zza karku 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wznosy bokami 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 5 x 4-6/8/10/12/15 modlitewnik 2-3 x 12 czwartek nogi- [...]